有氧无氧运动先做哪个

一般来说，先做无氧运动（力量训练），再进行有氧运动（有氧训练）是比较合理的顺序。以下是一些原因： 1. 预热：进行无氧运动可以帮助身体预热，增加肌肉和关节的灵活性，为后续的有氧运动做好准备。 2. 能量利用：无氧运动主要依赖磷酸肌酸系统和无氧产能，而有氧运动主要依赖氧气供应，脂肪燃烧等能量来源。如果先进行无氧运动，可以先消耗掉肌肉中的糖原，然后再进行有氧运动时，身体就会更多地利用脂肪作为能源。 3. 肌肉保护：在无氧训练阶段，肌肉会被刺激产生微小损伤，而后续的有氧运动可以促进血液循环，帮助修复和恢复肌肉。这对于增加肌肉量、提高代谢率和改善身体组成非常重要。 4. 激素释放：无氧运动可以促使身体释放生长激素和睾酮等有益于肌肉发展的激素。而有氧运动会促进内啡肽等代谢产物的释放，有助于改善情绪和放松身心。 当然，运动顺序也可以根据个人偏好和目标进行调整。重要的是要确保适当休息和恢复，避免过度疲劳和损伤。