有氧运动多长时间合适？ 有氧运动多长时间可以达到减肥的效果

1.有氧运动时间一般以30 ~ 45分钟的净运动，或1 ~ 2个周期(30 ~ 60分钟)，或1 ~ 2个身体反应周期为准。

2.对于有基本运动、身体机能良好的健康人，运动时间可达到2 ~ 3个运动周期(60 ~ 90分钟)或2 ~ 3个身体反应周期，净运动时间也可超过45分钟~ 60分钟。

3.虚弱和慢性患者的康复运动时间可适当调整，完成20 ~ 30分钟的净运动时间，或一个运动周期(30分钟)，或一个身体反应周期。也可以在短时间内进行多次锻炼，如锻炼10-15分钟，休息5-10分钟，继续锻炼10-15分钟。