如何做有氧运动而不损失肌肉 如何区分有氧运动和无氧运动

1.时间选择错误：先做完有氧运动，肌肉会有一定程度的紧张和疲劳；接下来，当你做力量训练时，疲劳的肌肉无法让你充分发挥力量，从而降低训练的质量和效果。当然，这个问题很容易解决。我们只需要改变训练顺序，“先力量后有氧”就可以了，就是可以兼顾不影响力量训练和减缓肌肉生长。另外，还有一些小伙伴更喜欢做中高强度的有氧运动，而且每次做有氧运动的时间都很长。这时需要注意的是，力量训练后立即做30分钟以上的中高强度有氧运动，会使肌肉增长变慢！

2.有氧运动方式选择错误3360高强度的有氧运动，如跑步、跳绳、开合跳等，会使身体受到很多偏心力的影响，导致下肢肌肉的疲劳损伤。这时候肌肉需要一段时间恢复。当你还没来得及完全恢复，开始力量训练的时候，影响就产生了。如果训练恰好是腿部，训练效果会大打折扣。相反，当你从事低强度的有氧运动，如骑自行车、椭圆运动、斜坡快走时，对肌肉的偏心力较小。所以肌肉不会有很大程度的劳损，所需的恢复时间也会大大缩短，这当然可以减少对力量训练的干扰，从而减少肌肉流失的发生。

3.有氧运动过度，过于频繁：有氧运动和力量训练确实存在一定的矛盾。组合训练时，需要根据自己的目标调整两者的训练比例和频率。如果有人天天喊着大量增肌，却一直在跑步机上，很少做力量训练，这种做法当然是非常错误的，而且收效甚微。

4.另外，值得注意的是，长时间、高频率的有氧运动只会减缓肌肉生长，而不会造成肌肉流失。无论如何，有氧运动和力量训练相结合，可以让肌肉长得或多或少，或快或慢。

5.最后总结以上几点，应尽可能安排6小时间隔的力量训练和有氧运动，选择低强度的有氧运动，限制有氧运动量。