1.放松的有氧运动。如果你掌握了半小时有氧运动的强弱节奏，就能事半功倍，也就是在高强度运动的间歇加上温和的恢复时间。也是半小时有氧运动。这种节奏或强或弱的运动，消耗的热量是节奏平稳的两倍。
2.骑自行车时用力用一条腿。当你在滑板车上锻炼时，间歇地将一条腿更用力地蹬在踏板上，可以加强锻炼强度。刚开始的时候可以用双腿一起蹬4分钟，强度适中，然后用左腿蹬高强度的踏板。30秒后，换右腿为主动力腿，再蹬30秒。然后，中速并拢双腿4分钟，作为调整和恢复。就这样，每隔4分钟，用力推一条腿1分钟，总共锻炼30分钟。切尔西佩尔斯体育中心的健身教育经理迈克尔尤塞夫(Michael Yusef)表示，这样的单腿蹬车可以帮助你多燃烧20%的卡路里。
3.饮用水消耗法。美国体操协会发言人尼尔马基(Neil Markey)说：“如果你只是老老实实地坐着，一杯接一杯地喝水，喝多少杯对新陈代谢都没有帮助。但是如果锻炼的话，情况就不一样了！当运动时体内代谢率增加，身体就会开始燃烧脂肪。这个时候人体需要大量的水来保持体温平衡，所以一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水。”尤其是在运动水大行其道的今天，雀巢水滋养、活力，以文化、保护因子脉动水，不仅能有效促进体内循环，调节新陈代谢，让你体验内外清洁之美，还能抵御有害菌，增加有益菌，从而促进肠胃健康。在这种情况下，喝水可以让你多摄入10%的热量。
4.分割锻炼时间。把平时的练习分成两个部分。比如你以前一天跑5公里，可以拆分成早上跑2、5公里，晚上跑2、5公里。他说：“当运动时间缩短时，可以尝试增加强度，这样可以增加相同距离的卡路里消耗。”