有氧运动和无氧运动的区别和作用 有氧运动和无氧运动的项目

1.有氧运动和无氧运动有什么区别？定义不一样。有氧运动：通俗的解释就是呼吸顺畅，强度小，持续时间长的运动类型。通过连续或重复的活动，并在一定时间内完成一定量的运动，我们可以在整个运动过程中呼吸顺畅，但呼吸的快慢是有区别的。无氧运动：通常可以解释为高强度、高频率、持续时间短的运动，不能按照一定的节奏完成正常的呼吸事件，如专业力量训练、百米冲刺等。

2.所需能量不同。有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供，全身大部分肌肉群都参与了运动。无氧运动所需能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气。有氧运动的主要作用是健身，无氧运动的主要作用是塑形。一般有氧运动和无氧运动相结合，达到强身健体的目的。

3.有氧和无氧没有绝对的界限。其实有氧和无氧很少是独立存在的，也不会一下子从一种代谢状态变成另一种。更多的时候是相互重叠，但有时有氧代谢占优势，有时无氧代谢占优势。以跑步为例。开始小跑时，有氧代谢占主导，无氧运动或多或少还是存在的，但绝对不是零。随着运动强度(如跑步速度)的增加，有氧代谢逐渐增加，但当强度达到一定值时，有氧代谢反而减少，然后无氧代谢增加。