1.有氧运动是指人体在氧气充足的情况下进行体育锻炼。最大的好处不是可以增加摄氧量从而消耗体内热量。运动时，身体吸收的氧气与身体的消耗需求相等，可以达到平衡状态。有氧运动过程中，强度低，有节奏，即使持续时间长，也不会影响身体供氧。如果能坚持一个小时的有氧运动，这种运动强度可以使体内糖分更好的分解和消耗体内脂肪，增强人体心肺功能，预防骨质疏松。有氧运动是目前大众体育中最受欢迎的。常见的有氧运动有：快走、慢跑、游泳、太极、健身操等。这些都是目前常见的有氧运动。
2.无氧运动和有氧运动正好相反。运动负荷强度大，是一种瞬间实现高强度运动的方式。无氧运动很难像有氧运动一样坚持那么久。练习无氧运动时，身体的疲劳感需要一定的时间才能消除。它最大的特点是摄氧量低，通过运动时的速度快和爆发力来实现。这种运动不能像有氧运动一样分解体内的糖分。这种运动只适合锻炼身体的肌肉。运动后肌肉酸痛也很正常。在进行无氧运动时，可以选择专业的健身教练，从专业的角度规划训练，效果会更好。常见的无氧运动有：举重、跳高、跳远、肌肉力量训练等。如果你想变得足够强壮，可以练习无氧运动。如果想减肥燃脂，建议练习有氧运动。当然最好的状态是两者结合，效果更好。有氧运动燃烧脂肪，无氧运动收紧身体。