有氧运动的正确方法 有氧运动的正确呼吸方法

1.适度运动。大量的体育锻炼可能会慢慢损害你的身体。建议每周锻炼四到五次，每次30分钟。

2、抱病健身。库珀认为快走(每英里12分钟)是一种很好的健身方式，其效果不比慢跑(每英里9分钟)差，而且还避免了跑步带来的膝关节损伤。

3、见针。你不必在健身房锻炼30分钟。可以充分利用分散的时间。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，同样有效。

4.交替运动。比如今天骑车，明天慢跑；或者跑步时，速度时快时慢，以加强心脏的锻炼。