徒手锻炼三头肌 徒手 三头肌

1.自重悬架。

锻炼手臂肌肉的一个可行的方法就是抓持。但是，如果是徒手练习，用哑铃或者杠铃都不行。即便如此，我们也可以用自己的体重进行锻炼。自重悬架是个不错的选择。如果想增加难度，也可以做引体向上，双臂，或者吊腿，这样可以更强烈的刺激三头肌。

2.窄距离俯卧撑。

如果徒手，俯卧撑是一个非常全能的动作，可以锻炼身体的很多肌肉。但是为了更好的锻炼肱三头肌，我们可以把正常的俯卧撑改成窄距离，和双手撑地是一样的，但是做的时候保持核心的张力就好了。这样的俯卧撑可以更有效地刺激肱三头肌，是徒手锻炼的首选。

3.弯曲并伸展凳子的上臂。

如果我们觉得俯卧撑很无聊，也可以借助家里的凳子、床头甚至门口的台阶来锻炼臂力。做凳子的上臂屈伸动作时，我们仰卧，手放在背后，然后支撑自己在一个比较高的凳子上，脚放在一个比较低的凳子上，或者直接放在地上，让身体其他部位悬空，然后屈肘让身体尽量下沉，反复练习。