正常体重一个月肌肉锻炼法 正常体重一个月增长多少

1.要保证营养充足，多吃鱼、牛肉、瘦猪肉、牛奶等优质蛋白质食物。

2.锻炼胸部、腹部、腰部和背部的肌肉。这些肌肉比较发达，可以促进四肢的肌肉。

3.然后训练四肢的肌肉。可以在健身专业人士的指导下进行专项肌肉训练。