锻炼三头肌最有效的方法 锻炼3头肌的动作

1.用哑铃锻炼肱三头肌，坐姿双手屈伸手臂，坐姿单臂哑铃屈伸手臂，俯卧单臂哑铃屈伸手臂。

2.用杠铃锻炼肱三头肌，背上杠铃后臂屈伸，背上杠铃胸前臂屈伸，背上杠铃后臂屈伸。

3.用体重锻炼肱三头肌：窄握距俯卧撑，球上支撑臂屈伸，凳子上反向屈伸。

4.用绳索锻炼肱三头肌：仰卧双手绳臂屈伸、坐回双手绳臂屈伸、坐回单臂绳臂屈伸、直立单臂绳屈伸至外臂、跪姿弯腰双手绳屈伸至前臂、坐回绳交替臂屈伸。

5.其他器械锻炼肱三头肌，弯伸双杠臂，用重锤垂直按压，弯伸器械双杠臂，窄握和背部推器械，窄握和坐姿推器械。