俯卧撑锻炼臂力最有效的方法如下：
1.扩胸俯卧撑：双手掌心为支撑点，双臂张开，与肩同宽，背、腰、臀在一条直线上，肘部用力，手臂屈曲；
2.夹肩俯卧撑：动作与扩胸俯卧撑相同，只是双手间距较窄，以拳头为支撑点，拳眼朝前；
3.牛耕俯卧撑：双手撑地，双臂伸直，与肩同宽，脚尖着地，手脚平行，头向前倾斜，前爪、手、颈、腰共同努力，腰向下，贴地，然后臀部向上，腰再向下，身体向后拉，整个动作完成；
4、鲤鱼卧俯卧撑：身体侧躺，单
俯卧撑锻炼臂力最有效的方法如下：
1.扩胸俯卧撑：双手掌心为支撑点，双臂张开，与肩同宽，背、腰、臀在一条直线上，肘部用力，手臂屈曲；
2.夹肩俯卧撑：动作与扩胸俯卧撑相同，只是双手间距较窄，以拳头为支撑点，拳眼朝前；
3.牛耕俯卧撑：双手撑地，双臂伸直，与肩同宽，脚尖着地，手脚平行，头向前倾斜，前爪、手、颈、腰共同努力，腰向下，贴地，然后臀部向上，腰再向下，身体向后拉，整个动作完成；
4、鲤鱼卧俯卧撑：身体侧躺，单