1.后拉健身器拉杆：在后拉健身器前坐下，固定好座椅，双手握住拉杆两端，从上方垂直拉下拉杆至胸前，休息三秒钟。做这个动作的同时保持吸气，完成动作后慢慢呼气慢慢恢复身体，重复这个动作，继续做拉杆练习，检查这组动作10次，坚持做8组。良好的身体素质和迷人的肌肉需要每天练习才能达到理想的效果，许多健身专家都在努力坚持。
2.双手打开举铃：首先双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃放在身体两侧，保持哑铃与身体垂直，手掌面向身体水平举铃，双臂伸直与地面平行，保持这个动作三秒钟，然后慢慢恢复双臂，举铃时吸气，充满腹腔，恢复时慢慢呼气。不断重复做这个动作。双手张开握铃可以锻炼身体的二头肌、三头肌和三角肌，使身体充分发挥力量。
3.平躺提铃：平躺在垫子上，手臂弯曲90度。左手持铃向上推，保持胸肌紧张，然后慢慢恢复，再把右臂向上推，慢慢恢复。坚持做8次，稍作休息，每次做5组。抱铃时慢慢吸气，恢复时呼气，保持呼吸均匀。与此同时，你必须做正确的事情来锻炼三角肌。这个动作要坚持做下去。