方法和行动介绍：
1.窄手位俯卧撑，双手窄于肩宽，或如图所示，双手并拢，难度较大。吸气和呼气。俯卧撑属于自重训练。如果你在地面上做不到，那就举起来。扶着桌子做，降低难度。如果觉得手腕压力太大，最好以俯卧撑的价格做。
建议，10到20，每组4到6组。
2.弯曲拉伸身体后臂，双手握住固定高点，双脚可以等高，落地会更容易。向下吸气曲臂，呼气发力支撑身体，做自重训练。如果觉得轻松，可以做负重训练。
建议，每组10到15个，4到6组。
3、窄双杠手臂屈伸，则不然。
方法和行动介绍：
1.窄手位俯卧撑，双手窄于肩宽，或如图所示，双手并拢，难度较大。吸气和呼气。俯卧撑属于自重训练。如果你在地面上做不到，那就举起来。扶着桌子做，降低难度。如果觉得手腕压力太大，最好以俯卧撑的价格做。
建议，10到20，每组4到6组。
2.弯曲拉伸身体后臂，双手握住固定高点，双脚可以等高，落地会更容易。向下吸气曲臂，呼气发力支撑身体，做自重训练。如果觉得轻松，可以做负重训练。
建议，每组10到15个，4到6组。
3、窄双杠手臂屈伸，则不然。