1.侧弯。
直立。两腿叉开，双臂水平抬起，上身向前弯曲，左手手指触碰右脚，右臂自然抬起。不要弯曲你的腿或胳膊。吸气，然后还原，呼气。再次改变方向，重复。连续做八次。
2.屈腿练习
仰卧姿势。双臂平放在地上，双腿伸直，同时屈膝。吸气使大腿靠近腹部。然后呼气，慢慢还原。重复8次。
3.抬腿收腹。
主要是发展下腹部肌肉。上半身平躺，伸直双腿尽量抬高，然后慢慢放下。这个动作做均匀后，屈膝，继续做同样的动作。重复8次。
4.步行
走路可以锻炼腰、臀、下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干动作的协调性，保持腰椎的生理曲度。
5.爬楼梯
上下楼梯可以增强肌肉力量，尤其是下楼梯时，重心向后倾斜，腰部肌肉收缩放松，对腰部生理曲度的保护作用很大。
6.跳交际舞。
可以加强腰腿的肌肉力量，协调腰腹的紧张。
7.坐下来，弯曲身体。
主要针对上下腹肌的发育。伸直膝盖，身体向上向后倾斜，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹部肌肉极度屈曲。在练习中，脚不能一直着地。