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肱三头肌三头怎么练? 肱三头肌的三头是指什么

时间:2023-11-06

1、哑铃颈臂屈伸:

(1)动作要领:初始动作,一般我们采取坐姿,当然也可以站着(个人习惯)。坐在平凳上,上身保持直立,双手握哑铃。将哑铃举过头顶,弯曲手肘。前臂自然下垂。保持你的上臂靠近你的头(脸)的两侧。

(2)开始时,慢慢拉伸前臂,使手臂慢慢伸直,直到肱三头肌紧张,然后停顿2秒钟。然后慢慢弯曲你的手肘回到开始的动作。

(3)呼吸方式:伸直手臂前吸气,回到初始动作时呼气。

(4)体重选择:体重适中,一般12 ~ 15,三组。如果你感到放松,你可以增加一些重量。

2、杠铃仰卧手臂屈伸:

(1)动作要领:开始动作,仰卧在长凳上,双手握住一个曲杠杠铃,分开与肩同宽,肘部向后弯曲,大臂与小臂成90度角。

(2)开始时,保持大臂不动,慢慢向上伸直肘关节,当大臂和小臂在一条直线上时停顿2秒,然后慢慢回到初始动作。

(3)呼吸方式:伸直手臂前吸气,回到初始动作时呼气。

(4)体重选择:体重适中,一般12 ~ 15,三组。如果你感到放松,你可以增加一些重量。

3.在凳子上反向屈伸:

(1)动作要领:初始动作,双手撑在凳子或床上,要求与肩同宽或略宽于肩,肘关节弯曲90度。上身保持直立,不要耸肩。可以把脚放在比床低的凳子上,也可以放在地上。

(2)开始时,慢慢伸直手肘。直到手肘伸直。三头肌紧张,停顿2秒。然后慢慢恢复到起始位置。肩部必须主要在练习时放松。

(3)呼吸方式:伸直手臂前吸气,回到初始动作时呼气。

(4)重量选择:重量适中,一般12至15件,三组。如果你感觉累了,弯曲你的膝盖。