俯卧撑胸肌的训练方法 俯卧撑胸部训练

1.标准俯卧撑

这种俯卧撑是最常用的俯卧撑。双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹，然后屈肘，使重心下降到胸部紧贴地面1cm的位置。稍作停顿后，胸大肌力量集中，快速向上推。

2.窄距离俯卧撑

这种窄距离俯卧撑是以“一般俯卧撑”为基础的。双手距离与肩同宽或与肩同宽，其他姿势同“一般俯卧撑”。

3.长距离俯卧撑

这种宽距离俯卧撑以“一般俯卧撑”为基础，双手间距远宽于肩部，其他姿势与“一般俯卧撑”相同。

4、起伏俯卧撑

这种起伏俯卧撑是以“一般俯卧撑”为基础，利用胸大肌的力量控制身体重心，使身体起伏。做这个俯卧撑的时候，可以让身体重心先从左往右，再从右往左。

这种俯卧撑主要刺激胸大肌，Terby对胸大肌的侧向刺激效果最好。当然，做这个俯卧撑需要练习者有一定的控制力。

5.交替手肘俯卧撑。

同样在“一般俯卧撑”的基础上，做完俯卧撑后左右抬肘。

主要训练胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等。也训练了练习者的协调能力。