俯卧撑锻炼胸肌 俯卧撑锻炼胸肌效果好吗
时间：
1.窄距离俯卧撑
要求：以手指间距为准。
动作过程：慢慢放低身体，直到胸部碰到手背。
锻炼部位：锻炼胸肌外侧和胸中缝。
2，一方偏向俯卧撑
要求：一只手支撑身体，另一只手支撑篮球。
动作：弯曲双臂，慢慢降低身体重心，直到靠近篮球的胸部接触到篮球。
锻炼部位：倾斜支撑地面侧的胸肌。胸肌一大一小的朋友可以用这个动作来改善胸肌。
3.单臂半俯卧撑
要求：一手撑在胸前下方的地面上，双臂伸直，另一只手放在背后，篮球放在臀部下方。
动作：弯曲手臂，直到臀部接触到篮球。
锻炼部位：这个俯卧撑更多的是锻炼手臂的三头肌，胸肌也参与用力。
4.把俯卧撑移到一边。
要求：一只手放在胸正下方的地面上，另一只手放在胸外的篮球上。
动作：用胸肌的控制慢慢放低身体，直到胸部与地面的距离为一拳。
锻炼部位：手握篮球那一侧的胸肌，相当于捏胸，需要很强的控制力。
5.单臂俯卧撑
要求：脊柱与臀部保持一条直线，手臂支撑在胸下并保持伸直。
动作：弯曲手肘，有控制地降低身体重心，直到下巴离地一拳。
锻炼场所：要更多的考验胸肌和手臂肌肉的控制力，需要绝对发达的胸肌和三头肌。