做俯卧撑的方法 做俯卧撑的方法视频

1.准备：手在肩正下方，整个手掌着地，手指发力减轻手腕负担，踏板抬起支撑下半身，收紧核心。

2.下降过程：下降过程中吸气，全程保持核心收紧，保持头部微上，保证颈部自然中立，肘部在倾斜后45度左右打开。

3.俯卧撑过程：然后俯卧撑时呼气，手臂旋转至前臂外侧，挺胸，慢慢推回起始位置。