肩部肌肉的训练方法 肩部肌肉训练8个动作
时间：
1、初始动作，双腿自然站立，双脚分开与肩同宽，双手持杠铃或哑铃于腿前，双手分开与肩同宽。
2.开始时，慢慢将杠铃或哑铃向前举至与地面平行的位置，停留2秒钟，然后慢慢放下，恢复到初始动作。
3.一般每组12到15人3组。选择最大重量的50%到60%。注意：向前提的时候，肘关节微微弯曲。向前抬起前吸气，慢慢放下时呼气。