轻松锻炼腹肌教程 轻松锻炼腹肌教学视频

1.反复运动，放下，收起，放下，收起。建议做12-8-6-4。第一次做12，第二次做8，第三次做6，第四次做4。尽量挤出肌肉的全部力量。一般来说，第一天后第二天可能会出现腹痛，腹痛消失后可以重新开始。每天做一次。

2.锻炼一两周的时候，腹肌的力量足够强大。可以尝试以下方法。利用肌肉的力量保持双腿与地面平行。可以做引体向上，同时锻炼手臂和腹肌。

3.平躺，平躺在垫子或床上，双手放在身体两侧。做动作时，双手保持同一姿势，双腿弯曲靠近腹部。其实动作和单杠法差不多，就是在不同的地方，弯腰，平躺，弯腰，平躺。按照12-8-6-4的节奏做，每天做一套。