中肩束拉伸法 肩部肌肉中束怎么练

1.如果你需要有人帮你拉伸，你需要有人帮你拉伸一边的手腕，拉到里面的后面。重点是拉到内侧中线。你应该用力均匀，始终保持三角肌肌腱的张力。拉的时间需要维持至少30秒，然后换边，同样拉伸。

2.适合自拉。既然没有帮助，可以找一根竖杆，从背后用手握住，然后把肩膀向外拉，让上肢相对于身体向中轴移动，每侧30秒。