1.肌肉训练的方法有很多。一般根据不同的需求有不同的方法。如果是强身健体，提高心肺功能，可以采用跑步、快走、跳舞、武术、游泳等全身肌肉训练。如果有健美需要训练某个部位的肌肉，可以采取特定的方法，比如上肢训练二头肌、三头肌力量、哑铃、握把、拉力器等。
2.训练下肢力量包括旋转自行车、蹲姿、立定跳远；上下肢用杠铃等训练。锻炼腹肌可以做仰卧起坐，背部肌肉和肩带肌肉的引体向上，其他如俯卧撑等运动可以锻炼上肢和腹肌。
3.如果想达到更好的健美效果，健身房里有专门的健身器材，会针对某个部位进行专门的训练。所以你要根据自己的需要，就地取材，用简单的方法，达到最佳的肌肉训练效果。