瘦臀瘦腿的好方法 瘦臀瘦腿方法

1.爬山是一种有氧运动，在爬山的过程中会消耗大量的能量，加速体内的新陈代谢，燃烧多余的脂肪。还可以减少臀部的脂肪合成，增加腰腹部堆积脂肪的消耗，达到瘦腰腹部和臀部的效果。但是爬山的时候一定要注意正确的姿势，上身微微前倾，手臂自然摆动，脚掌着地。步幅不宜过大。此外，登山期间要注意适当休息和补充水分。

2.骑车，户外骑车可以有效加强肌肉的耐力和心肺的运行功能，在运动中燃烧大量脂肪，最终达到减肥的目的。但是这个运动需要长期坚持才能有减肥的效果。骑车过程中要注意速度问题。中速骑行30分钟可以减肥，尤其是逆风或上坡运动。

3.快走，快走也是一种有氧运动。快走一小时可以消耗555卡路里，燃烧脂肪的速度是慢走的两倍，对减少体内脂肪堆积也有很好的效果。选择快走减肥的女生要根据自身情况控制好快走的速度，一般在早上或晚上。最好是心跳加速，出汗。