三公里跑的呼吸技巧 三公里跑呼吸方法

1.同时用鼻子和嘴呼吸。你刚开始跑，呼吸比较慢。你的体力消耗少了，身体处于热身阶段。这个时候身体对氧气的需求量并不大，用鼻子呼吸就够了。随着跑步时间变长，速度开始加快，身体对氧气的需求开始增长。此时，通过鼻子吸入的氧气已经不能满足人体的需要。所以你需要你的嘴开始呼吸。不要只用嘴呼吸。你的嘴和鼻子应该有规律地配合你的呼吸。

2.加速时调整呼吸。热身阶段结束后，你需要开始加速。在加速时，很多人会选择盲目屏气加速，最终导致呼吸紊乱，速度急剧下降，这显然是错误的。当你加速跑步时，你应该开始调整你的呼吸。加速时要深呼吸，延长呼吸时间，加快步伐频率。最后要分三步控制，一口气一口气。慢慢让身体适应这个频率，然后逐渐加速。

3.深呼吸，缓解肌肉疲劳。当你跑到2000m左右，就进入长跑的后半程了。很多人已经开始跑步了，会感到胸闷、气喘、腿脚无力。身体真的很想停下来，这就是为什么我们的身体走到了极致。如果这个时候停下来休息，锻炼效果会大打折扣。极点其实就是呼吸、运动、身体循环的调节过程。通过科学地调整呼吸，我们可以轻松地通过杆子，继续跑步。当我们的身体处于极端状态时，我们应该放慢速度，然后加深呼吸，让氧气充分进入肺泡，并不断深呼吸。当不舒服的感觉减轻后，我们可以加快呼吸频率，然后进行最后的冲刺。