长跑中的呼吸技巧 长跑中呼吸的方法与战术安排

1.每两三步吸气，每两三步呼气。

2.呼气要有一定的深度，约占肺活量的三分之一，重点是呼气。只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸入氧气。

3.呼吸一般是用鼻子和半开的嘴同时进行的。冬季练长跑或逆风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激喉咙，舌尖要上翘，上颚略舔。

4.一起使用鼻子和嘴巴。需要注意的是，不能大口呼吸，只能用嘴吸气呼气。

5.呼吸也要和步法紧密配合，更好的满足身体对氧气的需求，这样你跑步的时候会感觉轻盈自然。配合的方法应该是两步一口气，然后两步一口气；或者三步一个呼吸，一次又一次的呼吸。加速跑或终点冲刺时，呼吸的深度和节奏可以随着步伐的加快而加深和加快。