改善肌肉健康的方法 肌肉适能好可以提高身体的动作效率肌肉耐力较好

1.强化大腿肌肉的方法：跪蹲、侧踢等。首先，屈膝半蹲法听起来挺简单的，但是要用标准的方法做才能有效。大腿最好与身体保持90度，手臂抬起。

2.增强胸肌的方法：俯卧撑、手臂侧举、仰卧俯卧撑、仰卧直举。俯卧撑这些小练习我相信大家都知道，但是很多人做的不标准。做俯卧撑的时候，腿一定要直，手臂一定要有力。

3.增强腰部和腹部肌肉的方法：做仰卧起坐。真的是个好办法。每晚睡前半小时在地板上做，而且一定要标准。必须双手抱头躺下，中途不能再上来。这个不行，然后你最好坚持每天晚上50。