男子健身锻炼方法 男子健身方法

1.对于男性来说，身体各个部位的机能都处于旺盛期。这个时候，通过强化锻炼，肌肉可以变得强壮发达。这个时期的锻炼效果，可以作为健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到改善，耐力水平会达到顶峰，综合身体素质会迅速提高，甚至男性特征会更加突出。

2.肌肉锻炼最好每周三次，每次30分钟左右，最好隔天一次。方法是先做热身运动。可以慢跑10-15分钟，做一些拉伸。这是为了防止运动损伤，因为一些小的时候不严重的损伤，到老的时候很可能会出大问题。

3.然后，做重力练习，试试举哑铃、杠铃等负重器械。强度由小到大，重量由轻到重。每次做10-12次左右，直到感觉肌肉疲劳为止。停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑、引体向上等。总之，胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿部肌肉的所有肌肉群都要充分锻炼。当然也要辅助一些有氧运动。