增加身体肌肉的方法 增加身体肌肉的运动

1.首先要改变饮食习惯，增加蛋白质的摄入，少吃多餐，少吃垃圾食品，避免长时间饥饿。在调整饮食结构的同时，也要多做力量练习，如卧推、引体向上、俯卧撑等。

2.你可以使用自由重量训练。其实这个练习很简单。根据自己的实际情况选择合适的重量就可以了，这样才能刺激人体的肌肉。