散打力量训练的方法有哪些？ 散打力量动作训练顺序

压腿：与正压腿不同，侧压腿是侧踢中最重要的韧带拉伸方式。一般身体和支撑脚(脚尖)面向横杆(90度左右)，另一条腿放在横杆上，脚尖可以向上也可以水平。对放在横杆上的腿按照一定的节奏给予相应的压力。时间大概是5到10分钟。侧压腿后一般辅助练习水平；

控腿：控腿是练习侧踢的基本功之一。一个优秀的散打运动员必须要有很强的控腿能力，而且他持久的控腿能力也是相当长的。刚开始练习时，可以用双手握住固定的物体，一条腿支撑另一条腿，靠腰腹力量向侧面抬起。越高越好，上身和腿部保持一定的弧度。经过一段时间的练习，你就可以不借助固定物体，自己动手了。练习组数可为2至3组；一般练习时间是在保持正确动作不变的前提下。如果不能保持正确的姿势，可以停下来。稍微休息一下，就可以做下一组练习了。