力量训练有哪些？ 居家力量训练有哪些

1.转动下半身。动作：平躺在瑜伽毯上，大腿与地面保持平行，膝盖弯曲90度。保持上半身不动，肩膀时刻紧贴地面，身体向左转，2-3秒后复位，换另一侧重复。目标部位：核心肌肉群。

2.平板支撑。动作：双脚轻轻触地，手肘支撑身体成一条直线。过不了多久，你会觉得腹部要用力45-60秒。目标区域：核心肌肉、背部和肩部。

3.蝎子摇尾巴。方向，幅度要尽量大。然后继续另一条腿。目标部位：肩膀，核心肌肉。

4.拉伸背部。动作：面朝地板躺在瑜伽球上，双手向前向上抬起，然后弯曲手肘，双手轻轻触地。用臀部的力量带动身体回到原来的位置，保持2秒。