如何锻炼跳跃能力 如何锻炼跳跃力

1.蹲下跳。开始时，蹲至1/4位置，双手放在前方，跳起距离地面至少20-25cm。在空中时，你需要把手放在背后，落地时完成一次。

2.抬起你的脚趾。找一个台阶或者一本书垫住你的脚，然后把你的脚趾放在上面，保持你的脚跟离开地面。脚尖抬起至最高点，慢慢放下，双脚完成，即完成一组。

3.台阶。找一把椅子，把一只脚放在上面成90度。跳的越远越好，在空中换脚，放在椅子上。

4.垂直跳跃。双脚伸直，与肩同宽，膝盖“锁紧”。用小腿跳，只能屈脚，尽量不要屈膝盖。到了地面，迅速起跳，再完成。

5.踮起脚尖跳。脚尖抬起至最高点，用脚尖快速起跳，不超过1.5或2.5cm。

6.蹲下跳。站好，把篮球抱在胸前，蹲下，向前看，保持背部挺直，抬起脚尖，大腿保持90度。起跳到8-13 cm，一定要保持原来的姿势，落地，一次完成。