如何练腹肌 如何练腹肌女生

1.降低体脂率。瘦子可以直接跳过这一步，但是瘦子这么做也是有益无害的。我们的目标不是拥有八块腹肌。其实八块腹肌一直存在于我们的肚子里，线条分明。我们的目标是让它们更明显，更漂亮。首先，你得把腹部的脂肪都去掉。腹部作为脂肪组织的基底，是最难减去的。只有通过有氧运动和饮食控制才能减肚子。所以建议每周至少做五天有氧运动(一般是跑步)，每次坚持有氧运动至少20分钟。同时减少碳水化合物和零食的摄入，保持营养不饿。

2.收腹。第二阶段实际上可以与第一阶段同时进行。从零开始练腹肌。我只推荐做卷腹。因为太复杂的动作让你更难坚持下去。也就是从现在开始，你可以开始卷肚子了。建议以20个腹卷为一组，单次训练逐渐增加组数，增加难度和效果。

3.更多的翻滚。当你的腹肌露出来的时候，你的腹肌线条会越来越明显。前六块腹肌出来后，腹肌力量越来越强，就可以开始第三步了。第三步，增加腹肌训练的动作难度和姿势，雕琢整个腹部的肌肉线条，效果更佳。腹斜肌、小腹、背部都需要通过不同的动作来锻炼。