如何练腹肌 如何练腹肌不伤腰椎

1.仰卧屈膝交替做抬腿动作。平躺在平地上，两侧膝关节微屈，左右旋转抬起下肢。抬起下肢时，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。而且需要注意的是，只能用腹部核心肌群的力量，不能用其他部位的力量，每天反复做10~20次。

2.做收腹动作来支撑提膝。把手放在地上，张开，与肩同宽。然后将膝关节并拢并微屈，向前滑动，到前端时再回到原位，反复做，每天10~20次。