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1.首先手肘撑地，一只手将手肘放在与肩同高的位置。永远不要前进。然后挺胸，不要让头肩挤在一起，会造成肩关节损伤。
2.然后伸直双脚，把上脚掌放在前侧。
3.最后把自己撑起来，手放在髋骨上，保持一会儿，才能换另一边。