如何每天徒手练8分钟腹肌 如何每天徒手练出腹肌

1、大腿与小腿呈90度，抬起躺下。双手抱头，大腿和小腿保持同一位置。依次抬起左右大腿，头部靠近膝盖，30次。

2.大腿与身体成90度角，双臂呈十字形伸直。抬起并尽可能触摸小腿，30次。

3.双手放在腹部，抬头，使大腿与身体成90度。大腿尽量靠近腹部，然后回到90度，做30次。