俯卧撑怎么做? 俯卧撑怎么做效果最好
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1.准备:手在肩正下方,整个手掌着地,手指发力减轻手腕负担,踏板抬起支撑下半身,收紧核心。
2.下降过程:下降过程中吸气,全程保持核心收紧,保持头部微上,保证颈部自然中立,肘部在倾斜后45度左右打开。
3.俯卧撑过程:俯卧撑时呼气,双臂旋转至前臂外侧,挺胸,慢慢推回起始位置。做俯卧撑时不要伸直手臂。
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