俯卧撑和崩怎么做？ 俯卧撑啊

1.好好干。俯卧撑和腰椎塌陷最重要的是动作没做好。如果动作做得好，基本可以解决腰椎塌陷的问题。保持腰部运动的要点是俯卧撑时收紧腹肌，感觉像被别人打了一拳；夹紧臀部，保持双腿绷紧伸直。从头到脚保持一条直线。但是很多人看不到自己的动作，不确定自己做的对不对，就只能对着镜子侧身练习，或者叫朋友看，或者拍照记录。动作对了，记得用力的感觉，然后按照这个动作练习。

2.加强核心肌群的力量，按照标准动作做几个不自主的下蹲。这就是核心力量太弱的原因。核心力量也可以简单的说是腰腹部肌肉的力量。这时候就要增加核心肌群训练项目，增加腰腹力量。平板支撑是个好方法。

3.从简单的俯卧撑开始。如果真的腰崩了，宁愿少做。做的强度低，方法不对也不行。如果做不了标准俯卧撑，可以从简单的俯卧撑开始，比如墙式俯卧撑、斜俯卧撑、跪式俯卧撑、半俯卧撑等。然后等你体能上来了再逐渐加大难度。