如何用俯卧撑架做俯卧撑 俯卧撑架怎么用

用俯卧撑架做俯卧撑的方法：

1.超长距离俯卧撑，肘关节角度大于135度时，通过肱二头肌完成俯卧撑，锻炼胸大肌和肱二头肌内侧；

2.宽距离俯卧撑，两臂间距为肩宽的1.5倍，主要锻炼外侧胸大肌、三角肌前束和肱三头肌；

3.中距离俯卧撑，手臂展开一尺多宽，主要锻炼胸大肌中部、三角肌前部和肱三头肌；

4.窄距离俯卧撑，两臂距离小于肩宽，主要练习三角肌前束、肱三头肌和胸大肌内侧。