俯卧撑后如何拉伸？ 俯卧撑做完后怎么拉伸

1.将左(右)侧前臂前侧靠在墙上拉伸；靠墙站立，双脚自然分开；左(右)手和手臂向外翻，指尖朝下，手掌紧贴墙壁，手肘朝下；用身体把头扭向右边(左边)。

2.拉伸左(右)臂后侧；站直，左(右)臂举至耳朵，肘关节最大限度折叠；把你的右(左)臂放在左肘关节上，向右(左)后方拉。

3.拉伸左(右)胸；左(右)腿向前弓步，右(左)手叉腰，左(右)肩微抬，左(右)前臂和手掌抵住墙壁，大臂与地面持平，上半身向前，向右(左)扭转，感受左(右)胸的牵拉感。

4.左(右)肩后侧拉伸动作：身体站直，躯干稳定面向前方，左(右)臂水平向右(左)侧伸展，右(左)手套覆盖左(右)臂肘关节，右(左)臂缓慢向右后侧发力。

5.拉伸上背部；自然站立，双手交叉，掌心朝向身体，然后双手翻转向前推，手背朝向身体；低头，用双手向前推的力量将身体最大限度的向后弯曲。