腰部运动后如何拉伸 腰部锻炼后疼痛怎么办

1.水平站立，双脚与肩同宽，抬头挺胸，然后做侧身上举，弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，每侧4拍，每侧8拍。

2.用瑜伽式的侧弯来拉伸腰部，带动腰部底部的肌肉拉伸。这样效果更好，每边4拍，每边8拍。

3.附体，弯腰手指或脚趾拉伸腰背部肌肉，是腹背运动，每侧4拍，每侧8拍。

4、拥有反手摸脚趾拉伸腰部的动作，主要可以练习腰部的纵向拉伸程度，左右各4拍。

5.用健身球放松背部，平躺在健身球上拉伸腰部肌肉。这样主要可以拉伸腰部前侧的肌肉，也就是腹肌。每次可以用1分钟左右，多做几次。

6.引体向上拉伸腰部。这是利用自身重力纵向拉伸腰部肌肉。可以暂停10秒，可以做8到12组。