运动前后都需要拉伸。运动前拉伸，让身体得到一定的运动量热身，避免肌肉劳损，活动胫骨，运动时四肢轻盈。拉伸时间视个人身体状况而定，一般为5到10分钟。运动后拉伸，运动后拉伸，其作用是促进运动中肌肉产生的乳酸快速排泄，减少其对肌肉的酸刺激。拉伸肌肉外膜可以促进肌肉宽容度的增加，增加肌肉的柔韧性，降低受伤的可能性。
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