1.弯腰摸摸你的脚。这个动作很常见，也很容易。我简单说一下动作要领，就是需要先站直，再伸直腿，手向下弯曲才能碰到脚。在向下触摸的过程中，我们的腰部不能弯曲，这样可以很好地拉伸我们的腓肠肌和大腿及小腿后侧的肌肉。
2.弯腰双手交叉腰。当我们做这个动作时，首先我们把双手放在你的背后，然后我们把双手握在你的背后，双腿张开站在地上，从身体的直立状态慢慢向下压。整个动作过程中，我们的腰一定要直，不能弯腰。
3.人字拉伸：首先我们张开双腿，站在地上，像个“人”一样。然后，我们弯下腰，靠近一条腿的小腿部分。首先，我们伸展左腿，接近几个地方。然后，我们换到我们的右腿。每次都要保持身体稳定，防止摔倒。