增加肌肉所需的训练量 增加肌肉的食物有哪些?
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1.了解你的基因天赋。从遗传学的角度来看，我们都是不同的个体。有的人只需要通过少量的硬训组就能达到明显的训练效果，有的人则需要做大量的硬训组才能达到同样的训练效果。所以我们的最佳训练量是非常个性化的。
2.较弱的肌肉群可以增加更多的训练量，而发达肌肉群的训练量可以适当减少。比如你的臀大肌弱，二头肌强，那你最好多分配臀部的训练。
3.如果你正在增加肌肉，你应该增加训练量。如果你正在减肥，你应该适当减少训练量。因为当你增肌的时候，你会比那些为了运动恢复而减肥的人吸收更多的能量。当你通过节食减肥的时候，过度的训练会消耗大量的能量，但是会很难控制能量的摄入。如果继续节食，摄入的能量不足，身体很难恢复。如果你吃得太多，你的训练可能会白费。
4.如果训练量大，难以实施，那就适当减少训练量。比如你训练后已经接近或者已经达到力竭，那么你就不需要增加训练量。如果训练后没有筋疲力尽，可以加大训练量。
5.如果要做很多容易让自己疲劳的复合动作，就要适当减少训练量。因为你训练计划中的训练动作主要是推、划、蹲等复合动作(一个动作可以锻炼多个肌肉群)，那么你就不需要刻意增加训练量来刺激肌肉增长[7]。
6.除非真的有必要，否则不要随意增加训练量。记住，虽然增加训练量可以获得更好的训练效果，但前提是身体能够恢复。
7.如果一定要增加训练量，一定要逐渐增加，不要一下子加完。比如你的训练量在一周内从8组增加到30组的硬训组，并不能给你带来好的训练效果。因为你的身体需要适应新的训练量，控制增加训练量的节奏(逐渐增加训练组)，让你的身体在训练后更好的适应和恢复。