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1.锻炼增加肌肉的方式主要是无氧运动。
2，即短时间的剧烈运动，如短跑、短跑、举重、快速俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等都可以锻炼肌肉，但通常需要长期持续的运动才能有效。
3.每天坚持锻炼需要三个多月。无氧运动后，需要注意补充蛋白质，才能锻炼肌肉。