1.练肌肉当然可以增肌。
2.吃早餐：早上起床后的第一个小时补充能量。养成吃早餐的习惯。
3.训练后吃：训练后补充蛋白质和碳水化合物，可以帮助肌肉恢复和重建能量储备。
4.每3小时吃一餐，一天6餐。稳定地为你的肌肉补充蛋白质，加快肌肉修复和恢复，加速新陈代谢。
5.吃高热量食物：100克生菠菜含25千卡热量，但100克大米只含380千卡热量。吃一些面食、燕麦片、橄榄油、什锦坚果等。
6.增加力量：将你的下蹲重量增加到至少300磅。肌肉大小与获得的力量直接相关。要增肌，首先要增加力量。
7.喝全脂牛奶：如果你不在乎吃更多的脂肪，在你的日常饮食中加入1加仑全脂牛奶，并把它放在你的清单的首位。如果你能把这个和一周三次的深蹲练习结合起来，你一个月就能增重25磅。