怎样做才能提肛？ 怎样做提肛运动

1.平躺，弯曲膝盖。

2.收缩臀部肌肉，向上提起肛门。

3.关闭尿道、阴道和肛门(它们同时由盆底肌肉支撑)。这种感觉就像尿急，但是上不了厕所就需要闭尿。

4.保持盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢放松。五到十秒后，重复，再次收缩。锻炼时照常呼吸，身体其他部位保持放松。用手摸腹部。如果腹部有收缩，说明动作失误。

5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要我们持之以恒。提肛运动的目的是锻炼和加强支撑膀胱和大肠的肌肉，并拉伸和收缩以防止肛门失禁。经常锻炼可以达到防治肛肠疾病、止尿漏的效果。这种锻炼也有助于促进性生活。