1.提肛前要排空大便和膀胱。有些人选择在早上起床前在床上做。事实上，当你的肌肉收缩时，你会感到不舒服。而且，便便会在一定程度上影响你肌肉的收缩，降低运动的效果。
2.你可以选择坐、躺或站。
3.运动时注意精神集中，效果会更好。
4.肛门括约肌有节奏的收缩，就是用力憋住尿，憋住大便的感觉。收缩时，深呼吸，放松约5秒，同时呼气。放松5秒后又开始收缩，这样可以收缩放松5-10分钟，每天坚持2-3次。是根据你的身体状况和时间安排的，不要太累，但是一定要持之以恒才能看到效果。
1.提肛前要排空大便和膀胱。有些人选择在早上起床前在床上做。事实上，当你的肌肉收缩时，你会感到不舒服。而且，便便会在一定程度上影响你肌肉的收缩，降低运动的效果。
2.你可以选择坐、躺或站。
3.运动时注意精神集中，效果会更好。
4.肛门括约肌有节奏的收缩，就是用力憋住尿，憋住大便的感觉。收缩时，深呼吸，放松约5秒，同时呼气。放松5秒后又开始收缩，这样可以收缩放松5-10分钟，每天坚持2-3次。是根据你的身体状况和时间安排的，不要太累，但是一定要持之以恒才能看到效果。