减肥运动 减肥运动的最佳时间

1.拉伸腘绳肌/臀大肌/背部肌肉。

伸直右腿，将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸右脚，调动右脚股四头肌。收起右腿，保持这个姿势，深呼吸5~10次。放松你的头和脖子。

2.美腿：坐在地上，转动脊柱，然后拉伸腿筋/臀大肌/背部肌肉，右手放在背后，然后尽量坐直。把你的左手放在你的右膝盖外侧。把你的脊柱转向右边。注意：将肚脐吸向脊柱，然后从腹部下方开始转动身体，直到头部。保持这个姿势，呼吸5~10次，然后换到身体的另一侧。

3.美臀：青蛙姿势，拉伸老鼠腹股沟。我用这种拉伸方法来帮助高尔夫和垒球运动员。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气的时候，当你的身体“下沉”得更低的时候，想象所有的紧张都远离你。保持这个姿势一分钟。

4.美背：仰卧，转动脊柱，仰面躺在瑜伽垫上，右腿交叉放在左腿上，伸展双臂，使之与身体垂直。将下肢向左移动。注意你的右肩不要离开地板。

5.此时，如果你的膝盖接触不到地板，请在膝盖下垫一条折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势三分钟，然后换到身体的另一侧，用同样的方法重复前面的过程。