1.揉腹：练习者仰卧在床上，双手放在腹部，顺时针、逆时针按摩50次；然后，张开双手放在腹部，上下按摩50次。你不需要思考。可以屏住呼吸，提腹练习。早上一组，第二组。
2.身体旋转：双腿分开与肩同宽直立，双手放在臀部或脑垂体两侧，随身体摆动，身体向左右各转动50次。转的时候要求腿不动，转的幅度要大，腰要直，头颈部在上面。
3.身体前屈：双腿直立与肩同宽，上半身倾向下半身前屈，然后站起来。要求膝盖伸直，双手尽量接触地面，连续做50次。
1.揉腹：练习者仰卧在床上，双手放在腹部，顺时针、逆时针按摩50次；然后，张开双手放在腹部，上下按摩50次。你不需要思考。可以屏住呼吸，提腹练习。早上一组，第二组。
2.身体旋转：双腿分开与肩同宽直立，双手放在臀部或脑垂体两侧，随身体摆动，身体向左右各转动50次。转的时候要求腿不动，转的幅度要大，腰要直，头颈部在上面。
3.身体前屈：双腿直立与肩同宽，上半身倾向下半身前屈，然后站起来。要求膝盖伸直，双手尽量接触地面，连续做50次。