锻炼方法 三角肌锻炼方法

1.运动前先热身。切记避免在没有提前热身的情况下运动。热身有助于激活肌肉，使韧带更有弹性。做几组拉伸练习，可以达到很好的效果。标准热身时间为10-15分钟，可有效降低运动损伤风险。

2.选择合适的运动鞋。运动时千万不要穿鞋底很滑的鞋子，因为没有什么比拿着杠铃摔倒更糟糕的了。选择舒适透气的运动鞋。别忘了及时清洗和更换运动鞋，这样不仅能保持健身房的清洁，还能降低意外摔倒的风险。

3.不舒服的时候不要运动。如果你生病、疲倦或感到虚弱，尽量避免做运动。因为人在虚弱的时候很难保持平衡，受伤的几率会大大增加。肌肉无力时，身体的所有负担都会落在结缔组织结构上，容易造成关节和韧带劳损。

4.正确饮食。健身需要大量的能量，所以需要在运动前1-2小时内吃食物提供能量。否则，你体内的糖分会迅速减少，你很快就会感到虚弱，甚至受伤。必须保证摄入足够的维生素和蛋白质。蛋白质不仅有利于肌肉生长，还有利于增强运动系统中的其他组织。

5.多喝水。初级健美运动员中有一种说法，运动时不能喝水。这是不正确的。补充足够的水分可以避免脱水，脱水容易导致头晕和身体受伤。

6.锻炼时戴护腕和腰带。每个人都有自己的“弱点”。有些人可能容易膝盖疼痛，有些人可能容易手腕受伤。弹性绷带和举重带可以为结缔组织结构提供支撑，防止受伤。